Правила бодрого утра

Перейти к Сон и Здоровье
bodroe-utro2

Как сложно просыпаться рано утром. Глазки слипаются, руки и ноги вялые, мозг отказывается принимать тот факт, что пора на работу. Стоит встать не с той ноги, и весь день насмарку. Попробуем разобраться, как сделать каждое утро бодрым и радостным?

1 правило: Здоровый сон.

Откажитесь от привычки плотно кушать перед сном, хорошенько проветривайте спальню. Засыпанию способствует подогретое молоко или слабый чай с медом. Приятно перед сном принять теплую ванну.

Голова должна быть свободной от дневных забот. Откажитесь от вечерней работы за компьютером. Не стоит смотреть фильмы ужасов и вечерние новости.

Вместо порции стресса примите порцию расслабления. Релаксация поможет снять психологическую нагрузку. Пусть тяготы дня покинут вас с последними лучами солнца. Утром вы проснетесь бодрым и довольным. Засыпайте с улыбкой.

2 правило: Проснитесь лениво.

Не стоит выпрыгивать из постели и мчаться на работу. Чтобы день прошел бодрее, следует несколько минут поваляться в постели. Думайте о приятных утренних хлопотах: теплом душе, легком завтраке, утренней пробежке. Детали утреннего пробуждения лучше продумать накануне. Это очень важно. Запрограммировав себя с вечера на выполнения определенных действий, вы с большой вероятностью их выполните, а не перевернетесь на другой бок, чтобы поспать лишних 5 минуточек.

3 правило: Засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время.

Попробуйте в течение недели соблюдать режим. Через 5-7 дней тело привыкнет к графику. Старайтесь, чтобы сон колебался в пределах восьми часов. Именно столько нужно для полноценного отдыха. Проснувшись, включите в комнате свет. В продаже есть «бодрящие» лампы – они довольно яркие, эффективно отгоняют дрему. При лечении депрессий используют светотерапию — обработку больного светом.

Просыпаться нужно медленно, с удовольствием. Особенно, если ваш возраст далек от подросткового. В 15 лет можно соскочить с кровати и побежать в школу, в 35 лучше немного понежиться. В пожилом возрасте вообще нельзя резко подниматься, это может вызвать приступ гипертонии.

Легкая зарядка после пробуждения – очень кстати. Хороши упражнения на растягивания из стандартного набора йоги. Потянитесь, прочувствуйте свое тело до самой крошечной косточки. Сон отступит, как по мановению волшебной палочки.

4 правило: Делайте утреннюю зарядку.

Небольшая разминка встряхнет и разбудит вас. Кровь получит порцию кислорода, организм моментально взбодрится. Мозг также получит мощный заряд бодрости.

Люди, которые делают утреннюю зарядку, могут похвастаться отличным самочувствием в течение всего дня.

При возможности выходите на утреннюю пробежку. Полчаса бега избавят вас от проблем со сном, лишнего веса, депрессии и еще десятка болячек.

5 правило: Вода – ваш друг.

Чтобы быстро проснуться, наберите в ванну холодной воды. Опуститесь в нее на выдохе. Пяти секунд достаточно, чтобы активировать иммунитет, разбудить сонные органы и взбодриться. Холодная вода снимает напряжение суставов. Если вы боитесь погружения в холод, остановитесь на контрастном душе – он также эффективен с утра.

Интересная методика настройки организма на ранее пробуждение.

Существует методика, позволяющая настроить организм на раннее пробуждение. Для этого понадобится не более 10 минут, но эффект вас порадует.

Один: Распахните глаза и возрадуйтесь новому дню. Вспомните своих родных и любимых, представьте, чего хотите добиться сегодня?

Два: Подумайте о делах, которым будет посвящен сегодняшний день. Найдите хоть что-то приятное даже в самом нудном их предстоящих занятий.

Три: Хорошенько потянитесь. Ваше тело проснется. Зевните, чтобы мозг получил порцию кислорода.

Четыре: Дышите глубоко и спокойно. Тренировка дыхания насыщает органы жизнетворным кислородом.

Пять: Помассируйте голову. Пройдитесь по затылочным буграм, бровным дугам, мочкам ушей – пусть к голове прильет кровушка.

Шесть: Сделайте легкую зарядку в кровати. Вращайте запястьями, локтями, плечами, сожмите ладони в кулаки, сделайте «велосипед».

Семь: Потрите ладошки друг о дружку. Разотрите ими свое тело по направлению сверху вниз – это восстановит кровообращение.

Восемь: Поднимитесь с постели. Посидите на кровати, свесив ноги вниз. Вставайте осторожно, чтобы не мучить сонный организм.

Девять: Зарядитесь энергией. Подойдите к зеркалу, улыбнитесь себе, поздравьте с грядущими достижениями и победами. Радость – лучший товарищ сонного человека.

Десять: Выпейте стакан водички. Это разбудит желудок, аппетит и завтрак попадет на подготовленную почву.

Бодрого вам утра и удачного дня!