Почему много спать вредно

Перейти к Сон и Здоровье
mnogo-spati-vredno

Плохо, когда не досыпаешь, еще хуже лишняя порция сна – организм заболевает. Сколько спать, чтобы получалось в самый раз?

Научные исследования показывают, что лишние часы сна провоцируют депрессию, снижают социально-экономический статус. Оптимальное время сна зависит от нескольких факторов: возраста, пола, активности человека. При сильном стрессе рекомендуется спать немного больше обычного. Чтобы восстановиться для нового дня нужно от семи до девяти часов ночного отдыха.

Причины длительного сна

Заболевание, при котором человек спит больше положенного, называется гиперсомнией. В течение дня все время хочется прикорнуть. Более того, долгий дневной сон не улучшает ситуацию к лучшему. Сколько бы больной не спал, он не чувствует бодрости.

Страдающие от гиперсомнии беспокойные, вялые, испытывают провалы в памяти.

Иногда причиной излишнего сна может быть не болезнь, а чрезмерное употребление алкоголя или лекарственных препаратов.

Последствия чрезмерного сна

Если человек спит больше 9 часов в сутки, в два раза повышается риск заболеть диабетом. Тот же прогноз светит людям, которые проводят в объятиях Морфея меньше пяти часов. Лучше не пренебрегать нормальными пределами сна.

Когда человек много спит, он быстро набирает лишний вес. Исследования показали: люди, спящие 10 часов в день, чаще страдают ожирением, чем почитатели 8-часового сна. Во время сна организм не тратит запасы энергии, медленно перерабатывая их в жир. Лишний вес, в свою очередь, приводит к проблемам с сердцем, кровеносной и пищеварительной системами.

После длительного сна бывают сильные головные боли. Зачастую их причина – пересыпание. Чаще симптом наблюдается у людей, крепко спящих днем, тревожно – ночью. Откажитесь от дневного сна в пользу ночного, иначе от тяжести в голове не избавиться.

Депрессия проявляется у людей, страдающих недосыпанием. В 15% случаев пациенты с депрессией, наоборот, слишком много спят, чем усугубляют болезненное состояние.

Как наладить сон?

Чтобы хорошо спать, нужно придерживаться здорового образа жизни. Не стоит пить кофе или алкогольные напитки незадолго до сна. Спальня должна быть удобной, чистой, хорошо проветренной. Хорошему сну способствуют физические упражнения и медитация.

Оставляйте проблемы за пределами спальни, откажитесь от вечерних выпусков новостей. Ваша основная задача – понизить уровень тревожности. Ешьте тушеные овощи — это также успокаивает и настраивает на отдых.